– Мозг работает, когда мы спим
Расхожее мнение гласит: во сне мозг отдыхает. На самом деле, всё наоборот. В это время он работает в 10 раз активнее, чем днём. Именно во сне активируется глимфатическая система – внутренняя «канализация» мозга, которая вымывает токсины, накопленные за день.
Во сне клетки мозга эффективно очищаются от опасных белков, связанных с деменцией. Без этого процесса человек терял бы когнитивные функции уже через две недели.
– Медленное самоубийство
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, живут в среднем на 15 лет меньше. Это не просто статистика, а биохимия. иммунитет падает на 70%; риск онкологии удваивается; сердце изнашивается быстрее.
Хронический недосып резко повышает вероятность инфаркта и инсульта уже в 35–40 лет.
– Алкоголь
Фраза «выпью, чтобы заснуть» – самообман. Алкоголь имитирует сон, но разрушает его структуру, блокируя REM-фазу. Именно она отвечает за память и эмоциональное восстановление. Это состояние можно назвать «неосвежающим сном».
Хотя человек может проспать много часов, из-за фрагментации и искажения естественных циклов сна организм, и особенно мозг, не проходят все необходимые стадии для полноценного восстановления. Вы просыпаетесь физически и ментально уставшим.
– Температура и освещение
Оптимальная температура для сна –16–18°C. При более высокой организм тратит энергию на охлаждение, вместо того чтобы восстанавливаться.
Даже слабый свет от улицы снижает выработку мелатонина и гормона роста почти на 50%, тормозя обновление кожи, мышц и клеток.
Идеальная спальня – тёмная, тихая и прохладная.
– Бессонница «заразна»
Если ваш партнёр страдает бессонницей, это влияет и на ваш сон.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2019 году показало, что у пар, где один человек страдает бессонницей, второй терял до 23% качества сна. Причина - так называемые «передачи пробуждений», когда один просыпается вслед за другим.
Учёные обнаружили, что чем ближе по времени партнёры ложатся спать и чем более схожи их биоритмы, тем сильнее они влияют друг на друга.
Другие исследования подтверждают, что у пар во сне синхронизируются даже уровни кортизола.
Таким образом, бессонница «передаётся» через гормоны и поведенческие реакции.
Плохой сон одного способен разрушать здоровье двоих.
«Совы» живут меньше, чем «жаворонки»
Здесь речь не о том, что «кто раньше встает, тому Бог подает», а том, что «жаворонки» спят в правильное время.
Мелатонин начинает активно вырабатываться примерно с 21:00 и достигает пика около 3:00 ночи. Именно в это время происходят ключевые процессы восстановления организма.
«Совы», которые ложатся далеко за полночь, пропускают до половины этого восстановительного периода, даже если потом спят дольше.
Наше тело всё равно «запрограммировано» на сон в темноте, и игнорировать этот механизм – значит лишать себя естественного ресурса долголетия.
Сон – ключевой биологический процесс, который поддерживает память, иммунитет и ясность мышления.
Лишая себя сна, мы ускоряем разрушение мозга задолго до того, как почувствуем эти последствия
